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    健康養生

    科學飲食, 吃出免疫力

    作者:創始人 日期:2022-11-08 人氣:1809

    免疫力跟我們的情緒是有關系的,增加歡樂的情緒就是增加免疫力。如果出現煩躁、焦慮等不良情緒, 要及時與外界取得聯系, 必要時尋求專業的心理醫師進行幫助和疏導。  

    “睜眼吃,閉眼睡。”讓人胖的除了佳節還有疫情。疫情期間,不少人居家辦公、上網課除了每日核酸“放風運動”外,思考最多的就是今日吃什么。可是,想到戰“疫”勝利后出門的自己,不少人宅家胖了后就想著是否要節食減重。疫情期間不要減重,尤其不要通過節食減重。

    節食減重,減的是免疫力。節食減重,主要是通過過度減少自己日常飲食來達到快速減輕體重的目的。但其實這樣的減肥方式減下去的是少量脂肪、肌肉和水分。 減去少量脂肪和少量水分,問題不大,但如果減去的是肌肉,就會降低自身免疫力,而免疫力降低,感染風險會大大增加。 盲目節食減肥,不僅會影響身體各組織和器官的消化吸收功能,造成腸胃功能下降,誘發一些腸胃疾病,還會給大腦造成食物供應量不足的錯覺,從而降低基礎代謝和新陳代謝。 

    基礎代謝是人體維持生命所需的最低能量 。同樣的睡了8個小時,基礎代謝高的人可能比基礎代謝低的人多消耗一碗米飯的能量,所以,基礎代謝低的人可能反而更容易發胖。此外,節食減肥也很容易反彈,一旦回復正常飲食,會比以前更容易發胖。   

    一般而言,普通人群BMI(體重(公斤)÷身高2(米))在18.5~23.99范圍內,老年人在20~26.9之間就不需要減肥。 

    科學飲食, 吃出免疫力。疫情期間,良好的個人營養狀況可以降低發病風險并改善疾病結果。疫情期間,食物要多樣化,不偏食,葷素搭配;每天攝入的高蛋白食物、新鮮蔬菜和水果,在平時基礎上適當加量,不吃野味;多飲水,每天不少于1500ml;適量補充復方維生素,礦物質及深海魚油等保健食品。(飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者,建議增加腸內營養劑,每天額外補充不少于500大卡),保持規律作息及充足睡眠,每天保證睡眠時間不少于7小時;開展個人類型體育鍛煉,每天累計時間不少于1小時。

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